Dar karta apie kopustiene...

is oficialiu saltiniu. Paprasta, greitai ir skanu- kopustiene yra sensacija tarp dietu. Su ja galima per 7 dienas numesti 5 kilogramus...bevalgant kiek norite...

Netgi holivudo zvaigzdes kaip Sharon Stone ar Kate Winslet yra sios dietos suzavetos. Ne be reikalo: su ja numesite svori ir nereikia bijoti gerai pazistamo jo-jo efekto, pagal kuri svoris po dietos uzauga dvigubai greiciau. Kam mintis apie kopustiene jau is pat pradziu nepatinka, gerai pagalvokite, issivirkite kopustiene, kuri jums patinka. Sioje svetaineje rasite taip pat labai daug kopustienes receptu. Pagrindinis komponentas yra kopustas, toliau galite deti jums patinkancias darzoves...fantazijai nera ribu.
Svarbiausia: kopustienes galite valgyti kada norite ir kiek tik norite. Kuo daugiau, tuo geriau.
Kaip veikia kopustiene?
Labai paprastai: musu organizmas sunaudoja daugiau energijos kopusto sudeginimui-suvirskinimui, nei is kopusto isgauna. Kopustas susideda 95 procentai is vandens ir 100 gramu teturi tik 22 kalorijas. 200 gramu kopusto turi 95 mg vitamino C, kuris pagreitina riebalu deginima. 200 gramu kopusto turi 416 mg kalio, kuris valo organizma nuo susikaupusiu nuodu. rezultata parodo svarstykles: galite per 7 dienas numesti iki 5 kg.
Kopustas nera tik riebalu degintojas. Jis yra ir labai svaika darzove. Jame esantys garstyciniai aliejai saugo nuo vezio, gydo uzdegimus, mazina cholesteroli. Magnis pagyvina deguonies isisavinima, selenas ir baltymai yra geros nuotaikos saltiniai.
Jeigu laikotes grieztos kopustienes dietos, turite butinai per diena isgerti 3 litrus vandens ar vaisiniu arbatu.Ryte ir popiete isgerti pasuku puodeli ir grieztai laikytis sito 7 dienu ritmo:
1 diena yra vaisiu diena. Valgykite vaisiu kiek jums telpa. Geriausia jau pusryciams pasidarykite vaisiniu salotu, isgerkite puodeli kavos ar arbatos(be cukraus), bei pasuku, pietums valgykite kopustiene bei vaisiu. Popieciui isgerkite vel pasuku. Vakarienei valgykite kopustiene bei vaisiu salotas. Po 18 val. nebevalgykite vaisiu. Kopustiene galite valgyti ir naktipieciams, jeigu jums norisi.
2 diena yra bulviu diena. Siandien valgykime daug darzoviu. Nevalgykite zirniu, moliugu, kukuruzu, nes jie kelia apetita saldumynams. Pasidarykite darzoviu sulciu arba jas pasigarinkite ar pasikepkite orkaiteje ivynioje i folija. Isgerkite pasuku.Pietums suvalgykite kopustienes, salotu arba darzoviu.Popiet pasidarykite darzoviu gerima is :40 g paprikos, 40 gr, saliero, 1 sauksta petrazoles lapu, , tabasco pagal skoni, 100 ml pomidoru sulciu, 100 ml pasuku, druskos ir pipiru pagal skoni, viska sumalti mikseriu. Tai fantastiskas gerimas riebalams deginti. Valarienei issikepkite bulves orkaiteje ivynioje i folija 80 min/220°C. Prie bulviu valgykite smulkios varskes sumaisytos su prieskoninemis darzovemis. Naktipieciams galite suvalgyti ir kopustienes.
3 diena yra darzoviu diena. Si diena panasi i antra diena. Valgykite daug darzoviu.
4 diena yra bananu diena. Siandien galite per visa diena prie kopustienes 3-4 bananus suvalgyti ar pasidaryti ir kokteili: 1 bananas, 1 saukstelis citrinos sulciu, 150 ml. pasuku.
5 diena galite valgyti daug zuvies ir pomidoru. Siandien leidziama be kopustienes suvalgyti 500 gramu zuvies bei 6 sviezius pomidorus.
6 diena skirta paukstienai. Siandien galite suvalgyti 200 gramu paukstienos: 100 gramu pietums, 100 gramu vakarienei su darzovemis. Svarbu pasistengti gamybai sunaudoti kuo maziau riebalu.
7 diena yra paskutine dietos diena ir siandien galite pasigaminti ka nors skanaus is ryziu ir grybu
Jeigu kur nors nera parasyta, pridedu, kad kiekviena diena galite valgyti kiek norite kopustienes-kuo daugiau. Privalote isgerti 3 litrus vandens ar arbatu, bei 2-3 puodelius pasuku ar darzoviu bei vaisiu kokteiliu. Saltinis:zurnalas "Laura"

numeskim svori pagal menuli

Kas antra moteris tiki menulio jega. Visai nenuostabu! Menulis paveikia ne tik potvynius ir atoslugius, mes galim pagal ji ir svori numesti....

Per pilnati zmones blogai miega. Jei menulis yra liuto zenkle, tai geriausias laikas eiti i kirpykla. Menulis vandenio zenkle dazniausiai issaukia dantu skausmus. Beveik kiekvienas jau esame bent karta kuria nors is siu taisykliu girdeje. Ir svarbiausia: su menulio jegos pagalba galime ir svori numesti.
menulio dietos pagrindas yra 12 horoskopo zenklu, per kuriuos menulis keliauja. Nuo to, kokioje pozicijoje menulis kaip tik yra, priklauso kokius valgius mums geriausia tada valgyti, kokius is ju organizmas dabar geriausiai isisavina. Pavyzdziui: vasario 8 diena,2004 metu menulis stovi mergeles zenkle. Sia diena geriausia valgyti saknines darzoves.
Priedo prie horoskopo zenklu menulis turi ir keturias fazes. Kiekviena faze turi ypatingu savybiu padedanciu numesti svori:
Pilnatis
Su pilnatimi pradekite keisti savo maitinimosi plana, nes per pilnati musu kunas kaupia kalorijas labiausiai. Pilnaties dienomis valgykite tik iki 18 valandos.Pirmomis pilnaties dienomis geriausiai tinka pasidaryti vaisiu ar sulciu diena, kuri palengvins zarnyno darba bei paruos ji maisto pasikeitimui.
Delcia
Viskas, ka jus dabar valgysite bus greiciau suvirskinta, todel galima retkarciais ir pica suvalgyti. Norint sia faze optimaliai isnaudoti, reikia paskutini karta valgyti apie 16-17 valanda.
Jaunatis
Jokiomis kitomis dienomis nenumesite tiek svorio, kaip per jaunati. Per jaunati kunas meta svori lyg ir savaime. Padekite jam gerdami per diena 3 lirtus vandens ar arbatu. Jeigu jus pirma jaunaties diena valgysite tik vaisius ar pasidarysite sulciu diena, galite numesti iki 1 kilogramo svorio.
Priespilnis
Kai menulis pradeda pilneti, nusistato ir musu kunas kaloriju kaupimui. Tokiomis dienomis kyla apetitas, todel labai sunku susilaikyti nesuvalgius ko nors labai skanaus. Geriau atsisakykite saldumynu. Paskutini karta valgykite 2 valandas anksciau, nei iprastai, bet ne veliau nei 18 valanda.

Saknu dienos
Saknu dienos yra kai menulis yra jaucio, mergeles ar oziaragio zenkluose.
Uzsimanete morkos, grybu ar ridikeliu?-prasom valgyti i sveikata. Jeigu jusu kraujo spaudimas yra didelis, reikia siomis dienomis naudoti maziau druskos, kadangi jin dabar veikia labai intensyviai.
geriausiai veikia saknu dienomis:
darzoves: bulves, cesnakas, moliugas, svogunas, morkos, grybai, ridikeliai, raudonieji burokeliai, salieras, sparagai, ropes.
vaisiai: obuoliai, bananai, kiviai, slyvos.
pieno produktai: sviestas, grietine, jogurtas, pienas.
kiti: rukyti produktai, medus, riesutai.

Aliejaus dienos
Aliejaus dienos yra, kai menulis stovi dvyniu, vandenio ir svarstykliu zenkluose.
Kai menulis atkeliauja i siuos zenklus, virskina musu kunas ypac gerai riebalus ir aliejus ir tai reiskia, kad siomis dienomis svoris ne taip greitai prikimba, jei suvalgome sokolado ar cipsu. Taciua patartina tuomi nepiktnaudziauti, o isnaudoti saikingai. Jei norime svori numesti, tai turime atitinkamai ir maitintis.
geriausia veikia alieju dienomis:
darzoves: artisokai, avokadai, ziedinis kopustas, briuselinias kopustas, mazieji pomidorai, brokolis, cukinija.
vaisiai: abrikosai, vysnios, saldus moliugai, limete, mango, nektarinai, persikai, dziovinti vaisiai.
pieno produktai: sviestas, varske, grietine.
mesa, zuvis: zasis, antis, jautiena, ungurys, lasisa, tunas.
kiti: akaciju medus, sviestas, kiausiniai, kokoso riesutas, kokoso pienas, migdolai, marcipanas, aguonos, riesutai, alyvos, alyvu aliejus, kiti augaliniai aliejai, sesamo seklos, saulegrazos.

Baltymu dienos Baltymu dienos yra, kai menulis stovi liuto, avino ar sauliu zenkle.
Dabar geriausiai valgyti astrius patiekalus. Be to siomis dienomis geriai yra suvirkinami baltymai. Kas blogai virskina piena ar suri, geriau pasirinkti zuvi ar mesa su darzovemis.
geriausiai veikia baltymu dienomis:
darzoves: pupeles, zirniai, linzes, paprika, soju pupeles, pomidorai.
vaisiai: ananasas, kriauses, datules, braskes, kiviai, apelsinai, citrinos, slyvos.
pieno produktai: varske, jogurtas, pienas, ruges pienas, ozkos suris, parmezanas.
mesa, zuvis: pausktiena, laukiniu zveriu mesa, jautuko, avies mesa, zuvis.
kiti: kiausiniai, alyvos, soju pupeliu produktai.

lapu dienos
Lapu dienos yra kai menulis yra vezio, skorpiono ar zuvu zenkle.
Siomis dienomis geriausia valgyti kuo daugiau lapiniu darzoviu ir salotu.
Geriausia veikia lapu dienomis:
darzoves: salotos, agurkai, ropes, spinatas, baltas kopustas, garbanotas kopustas.
vaisiai: moliugai, rabarbaras, vynuoges.
zuvis: austres, veziai, silke.
kiti: ledai, medus, likeris, aguonos.

Judėjimas ir tiktai judėjimas

Be judėjimo ilgalaikis svorio numetimas neimanomas, nes:
- judėjimas sunaudoja energiją, kuri šiaip būtų paverčiama
į riebalus;
- judėjimas vysto raumenis, o raumenys net ir ramybės
busenoje sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai;
- judėjimas padeda išlyginti dėl baltymų praradimo iššauktą
raumenų masės mažėjimą.

Tačiau to neužtenka. Norint numesti svorio taip pat reikia mažinti suvalgomų kalorijų kiekį bei pakeisti valgymo įpročius.

Dar radau lentelę kiek valandu reikia sportuoti, kad sudeginti viena kilogramą riebalų:
kalnų slidinėjimas-----------------10,0
krepšinis, tinklinis, rankinis-----15,2
pačiūžos, riedučiai----------------12,5
sodo darbai------------------------26,0
greitas ėjimas---------------------15,2
lėtas ėjimas-----------------------27,0
gimnastika-------------------------15,2
bėgimas----------------------------8,2
važiavimas dviračiu----------------12,7
irklavimas-------------------------10,4
plaukimas--------------------------11,1
slidinėjimas-----------------------7,7
šokimas----------------------------14,0
tenisas----------------------------13,5
stalo tenisas----------------------22,6

Internete yra siūlomos individualios svorio metimo programos, kurios, beje, labai gerai įvertintos. Deja, tas malonumas, aišku, kainuoja. Jei įdomu, galit pasižiūrėti:

http://www.surfmed.de

http://www.abnehmen-mit-genuss.de

http://www.xx-well.com

Man labiausiai patiko paskutinis.
Nukopijuota iš svetaines forumo, Autorė: Sniega

Para

Kalorijų lentelė

100 gr.
Vynuogės-68 kcal.....................Džiovintos vynuogės-276 kcal
Avižiniai dribsniai-320 kcal.........Miūsli-399 kcal
Bulvės-70 kcal.......................Bulvių traškučiai-539 kcal
Ryžių vafliai-241 kcal...............Sausainiai-422 kcal
Liesa varškė-73 kcal.................Kaimiška grietinė-460 kcal
Šviežia žuvis-72 kcal................Konservuota žuvis-283 kcal
Mėlynės-37 kcal......................Mėlynių uogienė-257 kcal
Liesas sūris-iki 126 kcal............Riebus sūris-iki 300 kcal
Bananai-94 kcal......................Bananiniai traškučiai-326 kcal
Vanduo-0 kcal........................Coca Cola-237 kcal

Kaip matyti iš pateiktų pavyzdzių, šviežias ir neperdirbtas maistas turi ir mažiau kalorijų.


KALORIJŲ LENTELĖ
viskas matuojama 100 gramų, išskyrus produktus su nurodytu vienetu skaičiumi.

produktas - 100gr.	riebalai	kalorijos
grūdai ir prod.
grikių košė	1,6	339
avižiniai dribsniai	7,0	375
cornflakes	0,6	357
ryžiai natūralus, virti	0,8	129
ryžiai poliruoti, virti	0,2	106
kvietiniai miltai	1,1	327
Ruginiai miltai	1,3	321
duona ir bandelės
bandelė	1,9	254
aguonų bandelė	3,4	284
razinų bandelė	1,9	270
ruginė bandelė	1,0	228
ruginė duona	1,0	228
balta duona	4,4	265
kvietinė duona	1,2	237
pyragai
biskvitas su griet. įdaru	11,3	219
sviestiniai sausainiai	11,0	435
pynutė	9,0	316
varškės pyragas	7,0	242
maišyti sausainiai	16,0	460
spurgos	8,7	334
meduolinis pyragas	8,7	372
rabarbaro pyragas su baltymu	10,1	201
šokoladinis pyragas	15,1	355
vafliai	29,2	417
sausas pyragas	19,5	407
riešutų pyragas	33,4	456
sausainiai su šokoladu	23,0	473
kiti
kukurūziniai traškučiai	34,5	558
bulvių traškučiai	40,1	549
sūrūs sausainiukai	16,8	366
makaronai
makaronai su kiaušiniu virti	1,1	145
makaronai be kiaušinio virti	0,8	152
daržovės
žiedinis kopūstas	0,3	22
pupos	0,5	72
pupelės žalios	0,2	34
kinietiškas kopūstas	0,3	13
salotos	0,2	13
žirniai	0,5	84
agurkas	0,1	12
konservuoti agurkai	0,1	21
česnakas	0,1	137
ropė	0,1	24
moliūgas	0,1	24
morka	0,2	25
žalios alyvuogės	13,9	142
paprika	0,3	15
porai	0,3	24
ridikai	0,1	14
briuseliniai kopūstai	0,3	35
raudoni burokėliai	0,1	41
raudoni kopūstai	0,2	21
rauginti kopūstai	0,3	18
šparagai	0,2	17
špinatai	0,3	15
pomidorai	0,2	19
baltasis kopūstas	0,2	25
cukinija	0,4	18
cukriniai kukurūzai	1,2	89
svogūnai	0,3	30
Prieskoniai
bazilikas	0,7	47
krapai	0,8	55
oregano	1,7	57
petražolė	0,4	25
svogūnų laiškai	0,7	27
pupos
pupelės baltos dziovintos	1,6	300
pupeles baltos konservuotos	1,1	198
žirniai džiovinti	1,4	342
žirniai konservuoti	0,4	75
linzės džiovintos	1,4	325
linzės konservuotos	0,4	100
sojų pupos	18,3	333
sojų miltai	20,6	370
sojų daigiukai	1,2	58
grybai
austrių grybai	0,4	11
pievagrybiai	0,3	15
pievagrybiai konservuoti	0,3	12
voveraitės	0,5	11
voveraitės džiovintos	2,2	89
shiitake grybai	0,3	40
baravykai	0,4	16
baravykai džiovinti	3,2	120
bulvės ir produktai
žalios bulvės	0,1	70
bulvės su lupenom	0,1	79
virtos bulvės	0,1	69
keptos bulvės	8,0	161
bulvių košė	1,9	75
bulvių kukuliai (cepelinai be įdaro)	0,7	100
bulvių blynai	20,8	313
bulvių krakmolas	0,1	335
bulvytės fri	13,2	272
bulvytės fri iš orkaitės	9,7	257
vaisiai
ananasas	0,2	56
obuolys	0,4	55
apelsinai	0,2	43
abrikosai	0,1	45
avokadas	23,5	228
bananas	0,2	92
kriaušės	0,3	55
gervuogės	1,0	43
braškės	0,4	33
granatas	0,6	75
greipfrutas	0,1	40
erškėčiai	0,0	91
mėlynės	0,6	37
avietės	0,3	36
medaus melionas(geltonas)	0,1	54
serbentai raudoni	0,2	36
serbentai juodi	0,2	47
vyšnios rugščios	0,5	55
vyšnios saldžios	0,3	63
kiviai	0,6	53
mandarinai	0,3	46
mango	0,5	58
slyvos geltonos saldžios	0,2	64
vaisių kokteilis konservuotas	0,1	57
papaja	0,1	12
persikai	0,1	42
slyvos	0,2	50
slyvos džiovintos	0,6	236
bruknės	0,5	36
razinos(džiovintos vynuogės)	0,4	280
agrastai	0,2	39
arbūzas	0,2	37
vynuogės	0,3	73
citrinos	0,6	41
riešutai ir seklos
Cashew riesutai	42,2	592
Cashew riešutai sūdyti ir pakepinti	50,9	611
kaštonai valgomieji	1,9	194
žemės riešutai	48,0	608
žemės riešutai pasūdyti ir pakepinti	53,0	602
lazdyno riešutai	61,6	672
kokoso riešutas	36,5	363
kokoso riešutas tarkuotas	62,0	610
moliūgų sėklos	49,0	600
linų sėklos	30,9	396
migdolai	54,1	623
macadomia riešutai	70,0	700
aguonos	42,2	499
para riešutai	66,8	697
pistacijos	51,6	621
sezamo sėklos	58,0	590
saulėgrąžos	49,0	605
graikiški riešutai	62,5	680
pienas ir produktai
pienas 3,5% riebumo	3,5	67
pienas 1,5% riebumo	1,5	49
pienas 0,3% riebumo	0,3	36
pienas 0,1% riebumo	0,1	35
pienas	3,8	69
ožkos pienas	3,9	70
grietinė 42%	42,0	408
grietinė 20%	20,0	218
grietinė 30%	30,0	292
grietinė 40%	40,0	379
grietinėlė 30%	30,0	317
grietinėlė 40%	40	379
jogurtas su vaisiais	2,6	103
jogurtas su vaisiais nuriebintas	1,3	83
jogurtas be vaisių	3,8	73
jogurtas nuriebintas be vaisių	1,5	53
kefyras	3,5	66
varškė ir sūris
varškė 45%	13,0	179
varškė iki 10%	0,2	76
varškė 10%	0,2	90
varškė 20%	4,7	112
varškė 30%	7,4	123
varškė 40%	11,0	165
varškė 50%	14,5	180
varškė 60%	19,8	220
camembert sūris su pelėsiais 30%	13,5	228
mascarpone	47,5	460
mozarella	19,8	255
parmezanas	25,8	396
feta(ožkos sūris)	18,0	250
sūris lydytas 30%	13,6	220
sūris lydytas 30% su kumpiu	14,0	210
sūris lydytas 45%	24,0	298
sūris tepamas 40%	11,0	160
sūris tepamas 30% su prieskoniais	9,0	139
kiaušiniai
vištų kiaušinis 58-60gr.	6,2	85
vištų kiaušinis 48 gr.	5,2	70
trynys 19 gr.	6,1	72
baltymas 30-40 gr.	0,1	20
anties kiaušinis	12,0	170
kiaušinienė	13,8	174
keptas kiaušinis	18,4	223
aliejai ir riebalai
linų aliejus	99,5	925
kukuruzų daigelių aliejus	99,9	930
alyvų aliejus	99,6	926
rapsų aliejus	99,0	921
sojos aliejus	98,6	917
saulėgrąžų aliejus	99,8	928
vynuogių sėklų aliejus	99,5	925
graikiškų riešutų aliejus	99,5	925
kviečių daigų aliejus	99,5	925
augalinis margarinas	80,0	746
nuriebintas augalinis margarinas	40,0	371
majonezas 80%	80,0	750
salotų majonezas 50%	51,0	500
Miracel Whip	43,0	445
sviestas	83,2	773
žąsų riebalai	99,5	947
kiaulės riebalai	99,7	948
mėsa
višta	17,5	230
vištos krūtinėlė	0,9	112
vištos kulšelė	2,4	113
vištos kepenėlės	4,7	142
antis	42,5	430
anties krūtinė	4,8	122
žąsis	33,6	392
žąsies kulšis	7,5	173
triušiena	4,0	124
veršiena	0,8	101
riebi veršiena	6,5	154
veršio kepenys	4,1	124
avies kulšis	18,7	240
kalakutas	6,9	145
kalakuto krūtinė	1,0	115
jautiena liesa	2,4	106
jautiena riebi	19,4	244
malta jautiena	9,0	166
kiauliena liesa	2,4	108
kiauliena riebi	29,0	325
malta kiauliena	11,0	180
kiaulės kepenys	4,5	133
višta	18,8	261
maltinukai	9,8	185
viščiukas keptas	14,0	240
vištos šlaunelės keptos	15,0	246
veršio guliašas	7,8	121
dešra daktariška	32,8	366
salami	36,0	425
dešra rūkyta	36,1	424
dešra virta	30,0	353
pieniškos dešrelės	26,7	313
žuvis
tunas	15,5	242
tunas aliejuj	20,9	303
sardinė aliejuj	14,0	238
silkės file	22,6	285
žuvies piršteliai	9,5	210
žuvies maltinukai	14,1	238
ungurys rūkytas	28,5	350
lydeka	0,9	89
karpis	4,8	125
plekšnė	0,8	83
lašiša	13,6	217
gėrimai
obuolių sultys	0	47
daržovių sultys	0,1	17
kava be cukraus ir pieno	0	0
vyšnių sultys	0	41
limonadas	0	49
morkų sultys	0,1	27
mineralinis vanduo	0	0
apelsinų sultys	0,1	45
pomidorų sultys	0,1	17
vynuogių sultys	0	69
arbata be cukraus ir pieno	0	0
alus	0	42
lengvas raudonas vynas	0	65
šampanas sausas	0	76
šampanas saldus	0	110
baltas vynas sausas	0	68
kiaušinių likeris	4,6	271
rumas 54%	0	307
degtinė	0	235
vyšnių likeris	0	304
uogienė ir co.
uogienė	0	250
medus	0	302
nutela	31,0	540
želė	0	278
saldumynai
after eight 1 vienetas	1,0	45
balisto 1 vienetas	5,7	112
bounty 1 vienetas	7,7	142
Choco crossies 35 gr.	12,0	185
duplo 1 vienetas	6,5	108
ferrero bučkis 1 vienetas	4,0	65
rocher 1 vienetas	4,1	59
guminukai 1 vienetas	0	7
hanuta 1 vienetas	8,7	118
kramtoma guma 1 vienetas	0	10
kit kat 17 gr.	4,0	85
Lion 1 vienetas	9,0	195
mars 1 vienetas	11,0	270
marcipano bulvytė	1,0	25
milky way 1 vienetas	5,0	133
mon cheri 1 vienetas	3,0	50
nippon 1 vienetas	4,0	70
saldainiai 1 vienetas	2,0	50
raider 1 vienetas	6,8	140
pieniškas šokoladas	30,0	550
juodas šokoladas	34,0	520
smarties 1 vienetas	0,3	5
riešutų ir razinų rinkinys	37,0	550
Yes 1 vienetas	10,0	175
vaisiniai ledai	1,8	140
pieniški ledai	4,2	153
plombyras	21,5	264
vanilininis pudingas	3,3	112
vanilininis padažas	4,2	109
šokoladinis pudingas	3,6	112

Kopūstų sriubos dieta

Naminiai rauginti žali kopūstai stiprina imunitetą, tvarko
žarnyno darbą. Kopūstai yra taip pat viena iš tų stebuklingų
daržovių, kurios degina riebalus, tiksliau juos bevirskindamas organizmas
sunaudoja daugiau energijos, nei isgauna is kopustu...

kopūstų sriubos dieta

Pirmiausia išsiverdame kopūstų sriubą, į kurią galime dėti tokius produktus:
kopūstas
pomidorų tyrė
svogūnai
svogūnų laiškai
paprika
morka
salieras
ropė
prieskonių
nedarant didelės dietos, galima įmesti liesų spirgiukų bei bulvių ir veliau pabalinti su pienu arba liesa grietine.

Geriausia išsivirti didelį puodą. Dietos stebuklas nėra didelis: virti kopūstai degina riebalus, todel kopūstas turi užimti apie 80-90 procentų visų daržovių. Kad ši dieta gerai suveiktu, reikia daugiausia savaitę laiko valgyti tik kopūstų sriubą. Geriausia yra tai, kad jos galima valgyti tiek, kiek norime, visada, kada jaučiame alkį. Nuo antros dienos galima pradėti valgyti vaisius, bei kitokių daržovių, nei yra sriuboje, tačiau po mažą porciją. Galima ir mėsos gabaliuką suvalgyti, bet ne anksčiau nei 5 dieną. Svarbu tarp sriubos maisto pakankamai gerti, tačiau tik vandenį arba vandenį sumaišytą su trupučiu grynų sulčių( be cukraus). Griežtai laikantis šios dietos galima numesti iki 7 kg per savaitę. Ilgiau jos laikytis nepatartina dėl galimo vitaminų ir mineralų stygiaus.